Consejos para un verano saludable

Los fisioterapeutas recomiendan utilizar calzado deportivo si se hace ejercicio en la playa.  Aseguran que los pies descalzos del deportista eventual al no estar acostumbrados al impacto directo con el suelo, pueden sufrir lesiones.

Además, se pueden generar problemas de tobillos y piernas. El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid aconseja utilizar calzado deportivo para hacer ejercicio en la playa, ya sea correr o para practicar deportes como el fútbol, voley playa, etc.  Los pies descalzos del deportista eventual no están acostumbrados al impacto directo con el suelo, y de esta manera el ejercicio puede derivar en problemas de tobillos y piernas.

Cada verano, acuden a las consultas de fisioterapia personas con lesiones causadas por practicar deportes de manera inadecuada. Una persona no acostumbrada al ejercicio físico, que aprovecha los meses de verano o las vacaciones para practicar deporte en la playa, tiene un alto riesgo de sufrir problemas lumbares, de esguinces de tobillo, fascitis plantar, periostitis tibial o, incluso, fracturas por sobrecarga en la región del metatarso del pie, si no toma las precauciones necesarias. Así, para evitar estos problemas, los expertos recomiendan calentar antes de comenzar la actividad física y estirar los grupos musculares que se van a utilizar. Además, si se sale a correr por la playa, recomienda hacerlo en la zona de arena dura y sin pendiente, ya que el desnivel del terreno puede provocar sobrecarga en determinadas zonas de la espalda.

Por otra parte, recomiendan utilizar casco y medidas protectoras para el cuello para determinados deportes acuáticos (motos acuáticas, esquí acuático, etc.). Los fisioterapeutas alertan del peligro de las zambullidas de cabeza en el mar, sobre todo en zonas portuarias o en zonas de acantilados, o bien en las piscinas o ríos, ya que el riesgo de impactar con la cabeza en el suelo o contra una superficie dura nos provocará lesiones neurológicas irreversibles como la tetraplejia.

Otra de las recomendaciones de los fisioterapeutas para este verano es evitar hacer deporte al aire libre durante las horas centrales del día y, de hacerlo, utilizar ropa transpirable. Además destacan la importancia de proteger adecuadamente la piel del sol y tomar glucosa, si se practican deportes durante un tiempo prolongado, como el ciclismo.

Asimismo, los expertos aconsejan a aquéllos que no suelen hacer ejercicio durante el año, no caminar de forma continuada durante más de media hora o tres cuartos de hora, y practicar natación a aquellas personas que padecen problemas articulares y/o musculares, teniendo en cuenta que los estilos de crawl y espalda son los más saludables para nuestra columna.

http://www.consejosdefisioterapia.org/consejos/consejos-para-un-verano-saludable

Uñas encarnadas

La onicocriptosis o uñas encarnadas, que es como se denomina coloquialmente, es un problema cada vez más común en la población. Se produce una hipertrofia del tejido periungueal, en la mayoría de los casos con infección, en la que la lamina ungueal produce ese proceso inflamatorio al clavarse en el tejido.

Se suele dar en mujeres y varones de mediana edad, pero cada vez se encuentran más casos en gente joven, debido al uso excesivo de calzado inadecuado.

Su etiología es diversas, atendiendo a factores intrínsecos como puede ser la propia predisposición genética ( tener unas uñas curvadas o en “teja” desde el nacimiento), alteraciones biomecánicas, que exista algún tipo de patología ósea o la existencia por ejemplo de un primer dedo demasiado largo o en valgo que quede comprimido en su borde lateral por el calzado.
Dentro de los factores extrínsecos el mas influyente es el corte inadecuado de las uñas, así como la utilización de zapatos de tacón y de punta estrecha o el uso de calzado de seguridad, que suelen ser demasiado pesados y presentan una puntera muy dura. Otros factores que pueden influir es una higiene inadecuada, o que existan traumatismos de repetición.

Dentro de la Onicocriptosis podemos tener tres estadios

ESTADÍO I:
La lamina ungueal queda clavada, existe un proceso inflamatorio, pero no hay infección. Puede presentar dolor a la presión, edema, e incluso ligero picor.

ESTADIO II:
Se aumenta el dolor y el eritema, en estos casos el tejido está más inflamado y llega a invadir la placa ungueal (la piel de alrededor del dedo se inflama y queda por encima de la uña), el dolor se acentúa e impide incluso caminar, se produce un granuloma con exudado con la consecuente infección.

ESTADIO III:
Se aumentan los síntomas anteriores, hay una hipertrofia crónica del pliegue ungueal.

Tratamiento:
El tratamiento en el primer estadio es sencillo y no debería dar mayor problema. Consiste en la extracción de la espícula clavada y la reparación de la uña, si el corte de la uña sigue siendo el adecuado la evolución será favorable.

En las siguientes fases se tendrá que drenar el abceso en caso de que exista y aplicar antibiótico además de extraer la espícula clavada, si la evolución no es favorable y llegamos a un estadío III la solución será la cirugía.

Es importante tener un especial atención al cuidado de las uñas de los pies, que en ocasiones se quedan un poco olvidadas, debemos realizar el corte en línea recta pero sin dejarlas demasiado cortas, utilizar un calzado adecuado, que transpire, y que no sea demasiado apretado o especialmente duro (cuidado con el calzado de seguridad)y ante cualquier problema acudir al podólogo de referencia, o realizar revisiones periódicas.

Consejos para el deportista

Tener una buena salud podológica es indispensable en la vida cotidiana, pero más aún en la práctica deportiva, ya que nos ayudará a optimizar el rendimiento deportivo.

Las alteraciones de la estructura del pie a la hora de hacer deporte, puede ocasionar trastornos cutáneos (rozaduras, ampollas, durezas…) musculares, ligamentosos y osteoarticulares. Además este tipo de alteraciones afectan a su rendimiento deportivo.

Si sospecha que tiene algún tipo de alteración, acuda a su podólogo para que le haga un estudio biomecánico.

Prevención de infecciones:

 Los suelos de gimnasios, piscinas, y determinadas instalaciones deportivas pueden estar infectados con espora de hongos o papilomas. Nuestra piel nos protege de forma natural ante ellos, pero si existen alteraciones en la piel podemos estar más expuestos.

Esto puede producir síntomas como irritación, picor, descamación, fisuras en la piel, que hay que atender inmediatamente.

Precauciones a tener en cuenta:

-No intercambiar ni calzado ni calcetines.

-Utilizar la toalla propia y secarse cuidadosamente los dedos.

-Evitar andar descalzo en gimnasios, piscinas y duchas públicas, utilizar chanclas.

-Si suda el pie en exceso, utilizar antitranspirantes.

Calzado deportivo:

A través del pie se transmiten tanto las fuerzas del cuerpo como las fuerzas reactivas del suelo, por lo que es fundamental la elección de un calzado adecuado.

El calzado ideal es aquel que se adapta tanto a las características del pie del deportista como a los requerimientos de cada deporte.

El calzado será distinto dependiendo del tipo de deporte, la superficie sobre la que se practica, el nivel de entrenamiento y por supuesto la anatomía del pie, así será distinto el calzado para un pie pronado o para un pie supinado.

De forma general el calzado debe cumplir:

-          Buena adaptación, cómodo transpirable y que no comprima.

-          Acordonado y con un buen contrafuerte (que evite la inestabilidad de tobillo).

-          Ligero (ya que el peso excesivo repercute en el rendimiento) y resistente (sobretodo a nivel de la suela).

-          Buena amortiguación, pero CUIDADO!!!! La amortiguación excesiva causa inestabilidad.