Cómo mantener su cama en buen estado

• Cambie el colchón cada 10 años. Pasado este tiempo no se puede garantizar que continúe en buen estado.
• Deshágase de su colchón viejo. No se lo pase a los miembros más jóvenes de la casa, ya que no ofrecerá un soporte adecuado.
• Cuando desembale el colchón, asegúrese de que ningún objeto punzocortante lo dañe al tratar de romper la bolsa de plástico que lo contiene, y déjelo unas horas en lugar ventilado.
• Proteja su colchón con una funda adaptada a las dimensiones del mismo, para una conservación más higiénica.
• No utilice un colchón sobre una base que no cubra el 60% de su superficie o esté en mal estado.
• Ventile cada mañana su equipo de descanso.
• Dé la vuelta al colchón periódicamente (por ejemplo, cuando cambie la ropa de la cama). Gírelo de arriba abajo y de derecha a izquierda para que las características físicas del producto permanezcan invariables.
• Si tiene una cama articulada, compruebe que el voltaje del motor eléctrico es el adecuado al lugar donde ubique su base.
• Nunca doble ni pliegue su colchón de muelles.
• No deje que los niños salten sobre su equipo de descanso. No se ponga de pie sobre el colchón o la base.
• No sobrecargue los canapés arcón y de cajones (Máximo 1Kg. por decímetro cuadrado).
• No apoye objetos punzantes o pesados directamente sobre la superficie del colchón o base.
• No se siente sobre los planos de una cama articulada levantados o en movimiento.
• Sepa que si se sienta frecuentemente en la orilla de su colchón (por ejemplo para ver la televisión), a medio o largo plazo éste se deformará.
• Evite que los niños y los animales domésticos manipulen los mecanismos y controles de los equipos articulados o con espacios auxiliares.
• Aspírelo una vez al mes para evitar que los ácaros utilicen el colchón como hábitat natural.
• No limpie en seco ni empape las tapicerías de su equipo de descanso (Consulte al servicio técnico posibilidades de limpieza). Proteja los mecanismos eléctricos de la humedad.
• Airee a diario y lave con frecuencia sábanas y mantas. Las primeras dos veces por semana y las mantas cada tres meses.

Signos de alarma

• Su cama tiene más de 8 años.
• Se levanta con dolores de cuello o espalda.
• La parte superior de su colchón está suelta, arrugada o sobrante.
• Nota muelles o zonas rígidas cuando se tumba en la cama.
• Al moverse escucha ruidos extraños dentro de su colchón.
• Cuando duerme acompañado se caen los dos hacia el centro sin quererlo.
• Su somier o base está inclinada o en mal estado.

Claves para un sueño reparador

• Recuerde que las comidas copiosas son enemigas irreconciliables de un buen descanso. En la cena evite consumir alimentos grasos, fritos o elaborados puede provocar problemas digestivos, causando continuos despertares o sueño agitado.
• Nunca se acueste durante la digestión. Deje pasar 3 horas entre la cena y el momento de ir a dormir. La posición asumida durante el sueño provoca una disminución de la velocidad de la digestión, por lo tanto, una mayor dificultad para lograr un sueño tranquilo.
• Evite tomar bebidas alcohólicas y fumar antes de dormir. El primer efecto del alcohol es favorecer el sueño, pero es una situación engañosa. En realidad, causa continuos despertares haciendo el sueño fragmentado. Al igual que la nicotina, que influye sobre el sistema nervioso al ser un excitante.
• No consuma bebidas excitantes como té, café y chocolate. Son buenos ejemplos de estas bebidas. Contienen sustancias, como la cafeína, capaces de estimular de modo excesivo el sistema nervioso e impedir un sueño tranquilo.
• Intente mantener un horario regular para levantarse y acostarse.
• Respete los ritmos dictados por el cuerpo porque sólo él sabe cuántas horas necesita para recuperarse. Si no logra dormir, levántese en vez de dar vueltas en la cama para tratar de conciliar el sueño.
• Haga ejercicio, ayuda a relajar la tensión.
• Para el buen descanso es mucho mejor buscar la calidad que la cantidad. El número de horas es diferente para cada persona.
• Procure que la habitación esté muy bien oxigenada y con algunos grados de humedad, nunca seca, sobre todo en invierno cuando se hace uso de calefacciones.
• El termómetro debe indicar entre 18 y 20 grados. Un entorno demasiado caliente o demasiado frío puede influir negativamente en la calidad del sueño, provocando continuos despertares o dificultades para dormirse.
• Evite la luz fuerte y los ruidos. Para favorecer el sueño la habitación debe ser oscura y silenciosa. La luz estimula al sistema nervioso a producir sustancias que inducen al estado de vela, mientras el ruido manda estímulos al cerebro impidiéndole un descanso profundo.
• Desarrolle su propio hábito de descanso, como leer, escuchar música, etc. Un baño o una ducha antes de dormir le ayudarán a relajarse.
• La posición ideal para afrontar un nuevo día sin dolores de espalda o de cuello es de lado (posición fetal) o de espaldas, y aún mejor si lo hace con una almohada bajo los muslos para evitar dolores de espalda.
• Utilice ropas de fibras naturales, como el algodón, la seda y el lino, que impiden una excesiva sudoración y permiten que la piel respire. El vestuario debe ser cómodo, incluso un par de tallas de más con respecto a lo normal, y no debe tener elásticos (en la cintura, las muñecas o los tobillos) para no obstaculizar la circulación sanguínea.

http://www.consejosdefisioterapia.org/consejos/dormir-bien

Además, se pueden generar problemas de tobillos y piernas. El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid aconseja utilizar calzado deportivo para hacer ejercicio en la playa, ya sea correr o para practicar deportes como el fútbol, voley playa, etc.  Los pies descalzos del deportista eventual no están acostumbrados al impacto directo con el suelo, y de esta manera el ejercicio puede derivar en problemas de tobillos y piernas.

Cada verano, acuden a las consultas de fisioterapia personas con lesiones causadas por practicar deportes de manera inadecuada. Una persona no acostumbrada al ejercicio físico, que aprovecha los meses de verano o las vacaciones para practicar deporte en la playa, tiene un alto riesgo de sufrir problemas lumbares, de esguinces de tobillo, fascitis plantar, periostitis tibial o, incluso, fracturas por sobrecarga en la región del metatarso del pie, si no toma las precauciones necesarias. Así, para evitar estos problemas, los expertos recomiendan calentar antes de comenzar la actividad física y estirar los grupos musculares que se van a utilizar. Además, si se sale a correr por la playa, recomienda hacerlo en la zona de arena dura y sin pendiente, ya que el desnivel del terreno puede provocar sobrecarga en determinadas zonas de la espalda.

Por otra parte, recomiendan utilizar casco y medidas protectoras para el cuello para determinados deportes acuáticos (motos acuáticas, esquí acuático, etc.). Los fisioterapeutas alertan del peligro de las zambullidas de cabeza en el mar, sobre todo en zonas portuarias o en zonas de acantilados, o bien en las piscinas o ríos, ya que el riesgo de impactar con la cabeza en el suelo o contra una superficie dura nos provocará lesiones neurológicas irreversibles como la tetraplejia.

Otra de las recomendaciones de los fisioterapeutas para este verano es evitar hacer deporte al aire libre durante las horas centrales del día y, de hacerlo, utilizar ropa transpirable. Además destacan la importancia de proteger adecuadamente la piel del sol y tomar glucosa, si se practican deportes durante un tiempo prolongado, como el ciclismo.

Asimismo, los expertos aconsejan a aquéllos que no suelen hacer ejercicio durante el año, no caminar de forma continuada durante más de media hora o tres cuartos de hora, y practicar natación a aquellas personas que padecen problemas articulares y/o musculares, teniendo en cuenta que los estilos de crawl y espalda son los más saludables para nuestra columna.

http://www.consejosdefisioterapia.org/consejos/consejos-para-un-verano-saludable

La prevención es la base de una buena salud. Unas sencillas recomendaciones basadas en estiramientos y ejercicios pueden evitar males mayores que estropeen una de las fiestas más relevantes del calendario, la Semana Santa.

Las lesiones de espalda y las contracturas cervicales son las más frecuentes entre los costaleros. El elevado peso que soportan y la duración de los pasos sobrecargan las articulaciones tanto de hombros como de piernas. Además y en casos extremos, se suelen agravar o producir lesiones discales, como las hernias.

Reconocimiento médico y visita al fisioterapeuta

El Colegio considera que, como prevención principal, los costaleros deben pasar un reconocimiento médico y una visita al fisioterapeuta antes de participar en las procesiones, incluso antes de los ensayos. Tras ese reconocimiento, se aconseja un buen entrenamiento físico, lo que siempre ayuda al costalero a adquirir la preparación adecuada. Trabajar la fuerza, la resistencia y la coordinación son tres aspectos fundamentales para soportar tantos kilos.

Por otra parte, es primordial emprender medidas protectoras adecuadas y, ante todo, sobre las partes del cuerpo con mayor riesgo de sufrir una lesión. Las fajas o los vendajes funcionales, que permiten una cierta movilidad de la zona vendada, es lo más recomendable para prevenir posibles daños.

Como cuando se realiza cualquier ejercicio físico de forma extrema, también tiene un papel fundamental beber líquidos de forma continuada, lo que evita la deshidratación en plena estación de penitencia. Eso sí, el líquido debe ingerirse en cantidades pequeñas y a temperatura ambiente.

Preparación

Hay que tener en cuenta que la función de costalero y porteador precisa de una preparación, por lo que debe hacerse una tabla de entrenamiento y ejercicios durante varios días antes de la Semana Santa. Así, los expertos recomiendan realizar varios ejercicios de espalda y articulaciones, tanto de piernas como de brazos. Lo ideal es realizar dos series de 10 repeticiones en todos los ejercicios.

Estiramientos

También se evitan lesiones al estirar tanto antes como después de salir en procesión. Dichos estiramientos consisten, básicamente, en ejercicios de calentamiento en zonas como el cuello, la espalda y las articulaciones, sobre todo en los brazos, que sufren mucho con el peso. Hay que repetir todos los ejercicios tres veces.

Posturas

Pero quizás, lo que más les importa a los costaleros en Semana Santa es aliviar los dolores que aparecen durante esos días por soportar tantos kilos. Por ello, durante la estación de penitencia se aconseja que mantengan la cabeza erguida y la mirada al frente para evitar lesiones en el cuello. Además, se debe contraer la musculatura tanto abdominal como lumbar. Eso elimina los dolores y se consigue con una respiración relajada. Puede alcanzarse tomando el aire (para relajar el abdomen) y luego expulsarlo (para contraerlo). Asimismo, durante la carga es muy importante que los costaleros se ayuden con los demás compañeros para mantener una postura correcta. La mejor posición: el tronco erguido con la espalda recta.

 http://www.consejosdefisioterapia.org/consejos/prevencion-de-lesiones-en-costaleros

José Picón, 9. 28028 Madrid. Tel.: 91 504 55 85 Fax: 91 504 22 02 www.cfisiomad.org cpfm@cfisiomad.org

Todos ellos han de ser realizados sin forzar, con suavidad y sin dolor. Repita el ejercicio entre diez a quince veces.
Si es posible hágalo por la mañana, tras levantarse y antes de acostarse por la noche. Acompañe todos los ejercicios con la respiración, cogiendo aire por la nariz y soltándolo suavemente por la boca. En caso de duda consulte a su fisioterapeuta.

NF Fisioterapia (Fisioterapia Novofisio, s.l.) – nfisioterapia@gmail.com – 91 875 45 06 – Aranjuez (Madrid)

José Picón, 9. 28028 Madrid. Tel.: 91 504 55 85 Fax: 91 504 22 02 www.cfisiomad.org cpfm@cfisiomad.org

Todos ellos han de ser realizados sin forzar, con suavidad y sin dolor. Repita el ejercicio entre diez a quince veces.
Si es posible hágalo por la mañana, tras levantarse y antes de acostarse por la noche. Acompañe todos los ejercicios con la respiración, cogiendo aire por la nariz y soltándolo suavemente por la boca. En caso de duda consulte a su fisioterapeuta.

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Todos ellos han de ser realizados sin forzar, con suavidad y sin dolor. Repita el ejercicio entre diez a quince veces.
Si es posible hágalo por la mañana, tras levantarse y antes de acostarse por la noche. Acompañe todos los ejercicios con la respiración, cogiendo aire por la nariz y soltándolo suavemente por la boca. En caso de duda consulte a su fisioterapeuta.

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Se suele dar en mujeres y varones de mediana edad, pero cada vez se encuentran más casos en gente joven, debido al uso excesivo de calzado inadecuado.

Su etiología es diversas, atendiendo a factores intrínsecos como puede ser la propia predisposición genética ( tener unas uñas curvadas o en “teja” desde el nacimiento), alteraciones biomecánicas, que exista algún tipo de patología ósea o la existencia por ejemplo de un primer dedo demasiado largo o en valgo que quede comprimido en su borde lateral por el calzado.
Dentro de los factores extrínsecos el mas influyente es el corte inadecuado de las uñas, así como la utilización de zapatos de tacón y de punta estrecha o el uso de calzado de seguridad, que suelen ser demasiado pesados y presentan una puntera muy dura. Otros factores que pueden influir es una higiene inadecuada, o que existan traumatismos de repetición.

Dentro de la Onicocriptosis podemos tener tres estadios

ESTADÍO I:
La lamina ungueal queda clavada, existe un proceso inflamatorio, pero no hay infección. Puede presentar dolor a la presión, edema, e incluso ligero picor.

ESTADIO II:
Se aumenta el dolor y el eritema, en estos casos el tejido está más inflamado y llega a invadir la placa ungueal (la piel de alrededor del dedo se inflama y queda por encima de la uña), el dolor se acentúa e impide incluso caminar, se produce un granuloma con exudado con la consecuente infección.

ESTADIO III:
Se aumentan los síntomas anteriores, hay una hipertrofia crónica del pliegue ungueal.

Tratamiento:
El tratamiento en el primer estadio es sencillo y no debería dar mayor problema. Consiste en la extracción de la espícula clavada y la reparación de la uña, si el corte de la uña sigue siendo el adecuado la evolución será favorable.

En las siguientes fases se tendrá que drenar el abceso en caso de que exista y aplicar antibiótico además de extraer la espícula clavada, si la evolución no es favorable y llegamos a un estadío III la solución será la cirugía.

Es importante tener un especial atención al cuidado de las uñas de los pies, que en ocasiones se quedan un poco olvidadas, debemos realizar el corte en línea recta pero sin dejarlas demasiado cortas, utilizar un calzado adecuado, que transpire, y que no sea demasiado apretado o especialmente duro (cuidado con el calzado de seguridad)y ante cualquier problema acudir al podólogo de referencia, o realizar revisiones periódicas.

Las alteraciones de la estructura del pie a la hora de hacer deporte, puede ocasionar trastornos cutáneos (rozaduras, ampollas, durezas…) musculares, ligamentosos y osteoarticulares. Además este tipo de alteraciones afectan a su rendimiento deportivo.

Si sospecha que tiene algún tipo de alteración, acuda a su podólogo para que le haga un estudio biomecánico.

Prevención de infecciones:

 Los suelos de gimnasios, piscinas, y determinadas instalaciones deportivas pueden estar infectados con espora de hongos o papilomas. Nuestra piel nos protege de forma natural ante ellos, pero si existen alteraciones en la piel podemos estar más expuestos.

Esto puede producir síntomas como irritación, picor, descamación, fisuras en la piel, que hay que atender inmediatamente.

Precauciones a tener en cuenta:

-No intercambiar ni calzado ni calcetines.

-Utilizar la toalla propia y secarse cuidadosamente los dedos.

-Evitar andar descalzo en gimnasios, piscinas y duchas públicas, utilizar chanclas.

-Si suda el pie en exceso, utilizar antitranspirantes.

Calzado deportivo:

A través del pie se transmiten tanto las fuerzas del cuerpo como las fuerzas reactivas del suelo, por lo que es fundamental la elección de un calzado adecuado.

El calzado ideal es aquel que se adapta tanto a las características del pie del deportista como a los requerimientos de cada deporte.

El calzado será distinto dependiendo del tipo de deporte, la superficie sobre la que se practica, el nivel de entrenamiento y por supuesto la anatomía del pie, así será distinto el calzado para un pie pronado o para un pie supinado.

De forma general el calzado debe cumplir:

-          Buena adaptación, cómodo transpirable y que no comprima.

-          Acordonado y con un buen contrafuerte (que evite la inestabilidad de tobillo).

-          Ligero (ya que el peso excesivo repercute en el rendimiento) y resistente (sobretodo a nivel de la suela).

-          Buena amortiguación, pero CUIDADO!!!! La amortiguación excesiva causa inestabilidad.